Celulite nas minhas “branquelas”: o que está a acontecer e como pretendo agir

O meu marido, há anos, chama carinhosamente as minhas coxas de “branquelas”. Sim, adivinhou: é disparado a parte do meu corpo de que menos gosto - por isso, raramente deixo que vejam a luz do dia. Só que, ultimamente, a situação parece ter piorado. Aqueles pontinhos, covinhas, irregularidades e até umas partes meio “moles” e nada simpáticas estão, aos poucos, a tomar conta das minhas “branquelas”.

Mesmo o meu querido marido insistindo que isso é consequência de eu me contorcer e me virar toda para tentar enxergar as minhas pernas diante do espelho, a verdade é que está a acontecer. E eu não consigo evitar a pergunta: isto é inevitável conforme vou avançando pelos meus trinta e poucos anos, ou dá para evitar?

O que é a gordura e como ela se liga à celulite

A gordura é formada por células chamadas adipócitos, cuja principal função é guardar reservas de energia. Essa energia fica armazenada na forma de lípidos e, quando o corpo precisa, é libertada de volta para ser utilizada. Os nódulos de gordura organizam-se em aglomerados entre a camada mais profunda da pele e os músculos. Uma pessoa só começa a ganhar peso quando os adipócitos passam a acumular mais energia do que o corpo necessita. É o velho lema: ingestão de calorias versus gasto calórico. Em termos práticos, para não ganhar peso, é preciso queimar mais calorias do que se consome.

Quando há gordura em excesso, a circulação do sistema linfático e dos vasos sanguíneos fica mais lenta. Quantidades elevadas de estrogénio também favorecem a retenção de água no subcutâneo, o que restringe ainda mais a circulação e a libertação dessas reservas de energia. Com isso, os tecidos adiposos a mais começam a “empurrar” entre músculos e pele - e o resultado é: CELULITE!

E, mais uma vez, isto tende a aparecer muito mais em mulheres do que em homens, por conta das hormonas e também porque, naturalmente, acumulamos mais gordura em quadris, glúteos e coxas.

Exercício e hábitos: o que realmente influencia a aparência da celulite

Ainda assim, o método mais eficaz para diminuir a aparência da celulite continua a ser o exercício físico. Ele ajuda a firmar e a tonificar os tecidos conjuntivos fibrosos, melhora a circulação e aumenta o gasto calórico. O que costuma funcionar melhor é combinar treino intervalado de alta intensidade com movimentos de força.

Já faz isso? Eu também! E não se sinta sozinha: ao que parece, 80% das mulheres têm celulite em alguma parte do corpo.

As escolhas de estilo de vida também mexem diretamente com o aspecto da pele. Fumar, consumir álcool, beber pouca água e dormir mal entram como fatores que contribuem. A alimentação precisa ser pobre em gorduras, com proteínas magras, muitos vegetais e carboidratos de baixo índice glicêmico. Fuja de açúcar, amidos, alimentos processados e refrigerantes.

Se isso também já estiver em dia, então vamos ao que sobra de alternativas.

Tratamentos que as pessoas tentam (e por que quase tudo dura pouco)

Ao longo dos anos, vi clientes testarem de tudo: drenagem linfática, tratamentos a laser caríssimos e até aquela tendência estranha de “congelamento de gordura” que, felizmente, já passou. Desculpem, meninas, mas os resultados costumam ser de curta duração, custam muito caro e - para completar - doem. E, embora exista uma infinidade de cremes “milagrosos”, loções e afins, é bem provável que grande parte seja só marketing inteligente: muitas vezes, o que ajuda é mais a massagem na aplicação do que algum ingrediente mágico capaz de apagar as covinhas.

Então, qual é o meu plano e a minha recomendação para mim mesma? Vou concentrar os meus esforços em melhorar a circulação. O que eu consigo implementar que não custe uma fortuna e que faça sentido manter a longo prazo?

O meu plano para melhorar a circulação e reduzir o aspecto da celulite

Isto é o que estou a planear:

1. Eu vou ao trabalho com leggings de treino que, pensando bem, provavelmente são apertadas demais para ficar o dia inteiro. De agora em diante, leggings de algodão.
2. Vou reduzir a cafeína e estabelecer um limite absoluto de, no máximo, dois cafés por dia. Afinal, eu sou humana.
3. Eu já bebo bastante água, mas colocar um copo extra aqui e ali certamente não vai fazer mal.
4. O temido banho alternando quente e frio. O meu avô passou dos 100 anos e, todas as manhãs, desde que me lembro, ele entrava num piscina gelada. Acho que eu consigo aguentar 1 minuto de água fria no fim do meu banho matinal para estimular a circulação.
5. Preciso começar a praticar as minhas saudações ao sol diariamente antes de iniciar o meu curso de ioga em junho. Mais 10min por dia de trabalho de flexibilidade só podem trazer benefícios.
6. Por fim, vou voltar a usar a power plate. Lembra daquela máquina de exercício que foi moda há muito tempo? Vibração corporal tem que ajudar em alguma coisa! A power plate já foi comprovada por melhorar a circulação sanguínea e o retorno linfático. Além disso, entrega resultados mensuráveis na melhoria das funções metabólicas, do tônus muscular e da estabilidade. Meninas, talvez tenhamos uma vencedora aqui!

Fatos importantes sobre usar a power plate para circulação e celulite

1. Ao usar a power plate, mantenha sempre as articulações dobradas.
2. Nunca coloque a cabeça ou o pescoço sobre a power plate.
3. Só é necessário utilizar a máquina por, no máximo, 20min por sessão; eu, provavelmente, não passo de 10min, três vezes por semana.
4. Como qualquer exercício, comece devagar e na menor frequência! Só porque você não sente nada enquanto está na máquina não significa que não esteja a funcionar.
5. A máquina provoca respostas neurológicas no músculo e, por consequência, estimula recetores sensoriais - então dê tempo para que as vias neurais se formem.
6. Faça uma combinação de exercícios de força e massagem na power plate.

Eu prometo fazer uma publicação de acompanhamento daqui a 3 meses para atualizar qualquer progresso ou mudança nas “branquelas”. Vou adorar ouvir as verdades da sua rotina e saber se as minhas sugestões também funcionaram para você.