Tendência Oatzempic: bebida viral para emagrecimento

O “Oatzempic” nada mais é do que uma mistura de aveia, sumo de lima e água. A receita ganhou força nas redes sociais, impulsionada por alegações de que beber isso com frequência levaria a uma perda de peso rápida. O nome “Oatzempic” faz referência ao medicamento para diabetes Ozempic, embora a bebida não tenha qualquer ligação real com o remédio.

O que é Ozempic?

O medicamento para diabetes Ozempic (semaglutida) tem recebido muita atenção recentemente.

O Ozempic (semaglutida) foi desenvolvido originalmente para tratar diabetes, mas também ficou conhecido por ajudar algumas pessoas a perder peso. Ele atua ao imitar um hormônio natural do organismo chamado GLP-1, que é libertado pelo intestino quando você se alimenta.

Na prática, funciona assim: o Ozempic envia ao cérebro o sinal de que você já está satisfeito, o que tende a fazer a pessoa comer menos. Além disso, ele desacelera o esvaziamento do estômago, mantendo os alimentos por mais tempo no trato digestivo e prolongando a sensação de saciedade. O efeito final? Você se sente satisfeito mais cedo, reduz a ingestão de alimentos e pode ter mais facilidade para emagrecer.

As pessoas comentam sobre o Ozempic principalmente por dois motivos: ele é eficaz para perda de peso (e pode ser prescrito “fora da bula” para esse fim por um profissional de saúde) e tem custo elevado (e nem sempre é coberto por planos de saúde).

Esses dois pontos fizeram muita gente procurar alternativas mais baratas.

Oatzempic: de onde surgiu?

O “Oatzempic” é uma tendência de redes sociais que começou com utilizadores do TikTok.

A proposta é bater no liquidificador cerca de 40 g de aveia (½ xícara), 240 ml de água (1 xícara) e o sumo de meia lima para produzir uma bebida com pouquíssimas calorias, usada como substituta de refeição. Algumas pessoas dizem que essa bebida “Oatzempic” ajudaria no emagrecimento da mesma forma que o Ozempic. Apesar de não existirem evidências científicas que sustentem essa afirmação, a ideia se espalhou rapidamente, com comunidades on-line a partilhar “desafios” de Oatzempic e dicas de consumo.

Os ingredientes são saudáveis?

Considerado isoladamente, cada componente da bebida “Oatzempic” é saudável. A aveia, por exemplo, é rica em fibra solúvel - especialmente um tipo chamado beta-glucana - que pode ajudar a reduzir o colesterol e a diminuir picos de glicemia após as refeições. Dietas com alto teor de fibras estão associadas a menor risco de doenças cardíacas e de alguns tipos de câncer, além de melhor saúde intestinal.

Alimentos ricos em fibras, como a aveia, demoram mais para ser digeridos do que opções pobres em fibras. Essa digestão mais lenta contribui para que a sensação de saciedade dure mais tempo. Consumir fibra em quantidade adequada não ajuda apenas no controle do apetite: também é relevante para o coração e para o funcionamento do sistema digestivo.

Outros alimentos com muita fibra incluem feijões, leguminosas e lentilhas. Essas pequenas sementes aparecem em várias cores e sabores, têm baixo teor de gordura e são altamente nutritivas. Frutas como a framboesa fornecem muitos antioxidantes e polifenóis, que ajudam a proteger o organismo contra danos e a reduzir o risco de doenças. A maçã é outra opção interessante: ela contém pectina, um tipo de fibra solúvel que pode contribuir para diminuir o colesterol.

Possíveis preocupações

Como acontece com outras tendências virais de emagrecimento, é natural perguntar se o “Oatzempic” é realmente legítimo e se teria alguma característica específica que favoreça a perda de peso. A resposta curta é: não.

Essa bebida, na prática, funciona apenas como uma substituição de refeição de baixa energia (baixa caloria).

Por exemplo: se o seu café da manhã habitual é uma tigela de cereal e duas fatias de pão torrado, tomar Oatzempic pode fazer você se sentir satisfeito mais cedo. Assim, você pode acabar comendo uma porção menor ou até deixando de consumir parte do que comeria normalmente. Mantido esse padrão, a ingestão total de calorias tende a diminuir, criando um défice energético e, com o tempo, podendo resultar em perda de peso.

Embora os ingredientes do Oatzempic sejam, em geral, saudáveis, o sumo de lima pode desencadear sintomas gastrointestinais em algumas pessoas, como refluxo ácido e dor abdominal. Além disso, existe o risco de a bebida virar uma substituta de refeições com frequência, o que pode impedir a ingestão de todos os nutrientes necessários - especialmente proteínas.

A proteína é essencial para o crescimento, o reparo de tecidos e a manutenção da massa muscular. Ela também costuma proporcionar uma sensação de saciedade mais forte do que carboidratos ou gorduras.

Aumentar o consumo de proteína, ao mesmo tempo em que se reduz a ingestão de carboidratos refinados, pode ajudar metas de emagrecimento ao diminuir a necessidade de insulina do corpo e favorecer que ele utilize mais gordura corporal como energia. Boas fontes de proteína incluem ovos, frango e outras aves, feijões, leguminosas, peixes, frutos do mar e oleaginosas. Carnes vermelhas - ricas em gordura saturada - e carnes muito processadas, como bacon e salsicha, que contêm muito sódio, devem ser consumidas apenas com moderação.

A importância do exercício

A prática de atividade física é necessária para atingir e manter um peso saudável. Se você ainda não tem uma rotina ativa, pode começar com movimentos simples no dia a dia, em vez de iniciar diretamente um programa de treino intenso.

Procure modalidades de que você goste - seja natação, tênis, aulas coletivas, treino na academia, corrida com o seu cão ou musculação. Quando a atividade é prazerosa, fica mais fácil mantê-la a longo prazo.